La búsqueda de la excelencia
No
importa cuál sea tu razón para correr, el objetivo final para todos nosotros es
vencer el juego mental y terminar lo que comienzas. El antes y el después de una carrera son tan
importantes como el entrenamiento.
Entrenamiento previo
¡Nunca, nunca, nunca olvide comer antes de un
entrenamiento! La comida ayuda al cuerpo a aumentar y fortalece los músculos.
Recomiendo preparar meriendas para la semana por lo tanto es más fácil y
entonces recordarás comer algo saludable. Recuerdo que durante mi primer año en
la escuela secundaria, comía una manzana, yogurt y tomaba leche. Esta comida
era rica en fibra y lácteos. Fue difícil digerir la comida en mi carrera y me
hizo sentir enfermo. Finalmente me di cuenta de que la comida que comía
importaba. ¡Cambié mi hábito y comencé a comer un plátano y un huevo y bebo
agua antes de todas mis carreras y mejoré significativamente!
Post entrenamiento
Cuidar su cuerpo antes de una carrera es tan importante
como cuidar su cuerpo después. Imagina que tu carrera acaba de terminar y todo
lo que quieres hacer es sentarte. No puedes. La sangre en la pierna necesita
seguir fluyendo. Camina por 15 minutos después de la carrera o corre lentamente
para calmar los músculos. El estrés en el cuerpo de la carrera significa que
necesita energía de los comidos. Es particularmente importante comer
carbohidratos y proteínas después de tu entrenamiento. Mi merienda favorita
después de una carrera es la barra de proteína Gatorade. ¡Tiene todo lo que necesitas
para recuperarte después de una carrera!
¡Voy a comenzar a incluir las próximas carreras en Iowa City para que puedan usar algunos de estos consejos para sus carreras!
Sábado 5 de octubre de 2019- Hurts Donut Run en Iowa City
Domingo
27 de octubre de 2019- Run for the Schools en Iowa City
Domingo
10 de noviembre de 2019- Girls on the Run 5K
Todos
están en Iowa City y apoya una causa. Ve a apoyar, diviértete y mejora tu
carrera.
Fuentes
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Su mejor Amiga
Debo confesar que soy lo peor sobre beber leche. Siempre tengo deseos intensos por leche despúes de correr. Debes tener cuidado con los barros de proteína; muchas veces tienen mucho sucre y mucho más proteína que necisitas. Puede ser una opción más buena comer comidas integrales que contienen mucha proteína, como almendras o brócoli. ¡Definitamenta voy a tener que apuntarme a una carrera!
ReplyDeleteLa leche con chocolate es buena para ti después de una carrera, así que te recomiendo! Sí, estoy de acuerdo, los barros de proteína están muy mal cuando tienen mucho sucre pero los barros son muy adictivo y son perfectos cuando no podré comer por un tiempo después de una carrera, por lo tanto de vez en cuando son perfectos! Cosas como almendras o brócoli son ideal despues de una carrera, tienes razón! Definitivamente apunta por una carrera, es por una buena causa y son muy divertidos, ¡espero verte en uno de las carreras!
Delete¡Gracias por tus consejos! Yo sé que cuando jugué futbol, la comida afectaba mucho mi cuerpo. Si no tenía comida antes de mi juego o practica, me sentía muy mal y a veces vomitaba. ¡Fue horrible! Pero, ahora yo sé que necesito comer bien y probaré tus sugerencias. ¡También, espero que corres muy rápido en tus carreras!
ReplyDeletePor supuesto! Tengo muchos consejos sobre la comida por ejercico! Recuerdo cuando me sentía enfermo tambien después de ejercico y la solución realmente es comer y beber algo saludable! Generalmente vomito después de una carrera porque trato de correr lo mejor posible pero ahora encuenta la comida que como antes es muy importante. Pero gracias, espero que mi entrenamiento ayude!
Delete¡Me encanta esta publicación! Siempre estoy en una constante lucha por manejar mi tiempo lo mejor posible para comer y sobre todo para comer saludable; pero cuando hago ejercicio, no me preocupo mucho por comer hasta después de terminar con mi rutina de entrenamiento. Estoy totalmente de acuerdo en que uno debe refrescarse después de hacer ejercicio , esto es esencial y beneficioso para nuestro cuerpo ( tanto física como emocionalmente ).
ReplyDeletePuedes estar completamente segura que utilizaré tus consejos en un futuro no muy lejano.
Sí, ¡recomiendo no comer mucho antes de hacer ejercicio si es algo que no haces con frecuencia! Estoy muy contento de que hayas disfrutado esta publicación y aprendiste algo, honestamente, comer antes del ejercicio es casi tan importante como comer después. Asegúrese de beber mucha agua y descansar porque el ejercicio es esencial pero es agotador emocional y físicamente.
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